Trenutna situacija s pandemijom potpuno je nova za sve nas. Koji su neki tipični individualni odgovori? Čitamo da su neki potpuno ravnodušni, drugi paničare, a neki u svemu vide zavjere...
Situacija je zaista nova za većinu nas. Kao što ste spomenuli, individualne reakcije su različite, no po mom mišljenju nisu jedinstvene; one se također mijenjaju tijekom vremena kako mjere i ograničenja traju.
U prvim tjednima mnogi su iskusili pojačane strahove, tjeskobu i nesigurnost — vezano uz naše zdravlje i zdravlje naših voljenih, strah od gubitka i smrti, a posljedično i povećanu potrebu za kontrolom i nadzorom. Za mnoge koji već nisu imali temeljni unutarnji osjećaj sigurnosti — često psihološki uvjetovan u djetinjstvu — ovo se može manifestirati kao panika ili tjeskoba, što dovodi do još veće potrebe za vanjskom kontrolom i pokušaja upravljanja životom.
U posljednjim tjednima primijetila sam povećani stres prvenstveno vezan uz izolaciju, nedostatak kontakta, ograničenja kretanja (posebno vezana uz ograničen pristup prirodi, odvojenost od voljenih, posebno onih koji žive u drugim općinama itd.), kao i strahove i tjeskobu oko budućnosti (prognoze recesije, otkazi, kako ćemo zaraditi dovoljno za preživljavanje, kako ćemo moći obnoviti naše poslove itd.). Također se pojavljuje više samopitanja, razmišljanja o svrsi trenutnih mjera i ljutnje.
S druge strane, mnogi (uključujući moje klijente) izvještavaju da im je ovo vrijeme donijelo i mnogo pozitivnih aspekata, omogućilo im je da zastanu, razmisle i preispitaju svoj način života. Povezali su se s voljenima na nove načine, možda redefinirali svoje prioritete i vrijednosti te razmišljali što bi mogli raditi drugačije u budućnosti (poput provođenja više vremena s djecom, manje rada i posvećivanja više vremena stvarima koje donose radost).
Također možemo u različitim medijima primijetiti koliko je nevjerojatnih i prekrasnih djela proizašlo iz ovog vremena, koliko smo suosjećajni, ljubazni, solidarni i povezani kao društvo i pojedinci. Zajedno smo tražili načine kako se brinuti o ranjivima i ugroženima, kako pomoći ili jednostavno uljepšati nečiji dan, podržati jedni druge. Ovo može biti izvor nade za sve nas, za čovječanstvo i za Zemlju.
Mnogi rade od kuće, što ih je stavilo u potpuno nove uloge: učitelja, zabavljača, kuharicu, a pritom i radnika koji moraju biti dostupni svojim nadređenima i kolegama. Kako se najbolje nositi s ovim različitim ulogama?
Suočavanje s ovim novim ulogama i njihovo kombiniranje svakako nije lako, posebno kada su djeca mala i zahtijevaju više pažnje, ili ako su u nižim razredima osnovne škole. Važno je ne postavljati previše ili previsoke zahtjeve prema sebi i pojednostaviti gdje je moguće — na primjer, koliko ćemo čistiti ili možemo li pripremiti obrok koji je još uvijek zdrav, ali jednostavan i brz za napraviti, ili povremeno koristiti opcije dostave hrane ako financije dopuštaju.
Trebali bismo tražiti prilike i tražiti pomoć. Promatrajte se svakodnevno, prilagodite se i ograničite se ako vidite da stvari postaju neizvedive. Mnoge stvari mogu čekati, možda nisu važne ili ih može napraviti netko drugi.
Razgovarajte s kolegama i nadređenima, objasnite svoju situaciju, napravite realne planove i pratite ih, te držite učitelje informiranima o tome što je moguće i gdje postoje poteškoće. I ne zaboravite na pauze i odmor.
Mnogi se također suočavaju s velikim ograničenjima u ovom vremenu — problemi u već često disfunkcionalnim obiteljima, ranjive skupine poput siromašnih, djece s posebnim potrebama, samohranih roditelja itd. Ne odustajte; tražite pomoć; niste sami. Ako ste u emocionalnoj stisci, također možete potražiti besplatnu podršku ili savjetovanje.
Za neke, posao predstavlja temeljni smisao života. Ako ga trenutno nema ili je drastično smanjen, kako ponovno pronaći smisao uživotu?
Kritični trenuci kada se naš život ruši kako smo ga poznavali mogu se iskoristiti za zastanak i razmišljanje. Kao vrijeme za pregled i procjenu različitih aspekata našeg života i postavljanje pitanja: Živim li život kakav želim? Jesam li sretan/na? Kakav je bio balans između mog posla i slobodnog vremena, vremena s obitelji? Koliko je moj posao bio ispunjavajući? Mogu li možda svoj potencijal i talente koristiti na drugačiji način? Što bi me zaista usrećilo? Gdje sam zapelo, što mi nedostaje?
Prije nekoliko godina, morala sam se suočiti s sličnom situacijom zbog izgaranja (burnout). Potiskivala sam se do granica, do točke gdje nisam imala izbora nego se suočiti s činjenicom da se moj život, onakav kakav sam poznavala (i za koji sam naporno radila), srušio. Morala sam prihvatiti da nikada više neće biti isti. U nijednom području. Tako sam svjesno odlučila napraviti promjene u mnogim područjima. Nije bilo lako — posebno jer sam morala otpustiti mnoge ideje o sebi i što znači više ne funkcionirati na taj način, što to znači za mene i moje mjesto u društvu, gdje mogu pronaći svoju vrijednost na drugačiji način i što to znači za moje voljene.
Gledajući unatrag, mogu reći da je to vrijeme bio veliki dar i prilika, iako na početku sigurno nije tako izgledalo, i potičem sve vas da iskoristite ovo vrijeme kao priliku.
Koje aktivnosti smatrate ključnima za očuvanje našeg mentalnog blagostanja?
Osnovne aktivnosti uključuju brigu o sebi i održavanje zdrave prehrane, hidrataciju, dovoljno kretanja (u okviru mogućnosti) i također odmor. Rutina pomaže — postavljanje dnevnog rasporeda i pridržavanje istog (kada se budimo, raspored rada, oblačenje kao da izlazimo, nanošenje šminke ako nam odgovara). Održavanje kontakta s prirodom, ako je moguće, ili meditacija, te slušanje opuštajućih snimki također pomaže našem živčanom sustavu i njegovom smirivanju.
Važno je povezati se — održavati kontakt putem elektroničkih medija ili telefona, razmijeniti riječ (na prikladnoj udaljenosti) sa susjedima ili prolaznicima, pronaći grupe na Facebooku ili drugim medijima i nazvati prijatelje s kojima se dugo nismo čuli.
Svaki dodatni slobodni trenutak također se može vidjeti kao dar i iskoristiti za stvari koje smo uvijek željeli raditi, ali nismo imali vremena: crtanje, učenje pjevanja, pohađanje online tečaja, pisanje bloga ili dnevnika za sebe.
Prije svega, trebamo paziti na svoje misli i ne gubiti nadu. Uvijek postoji način. Ono što uvijek možemo kontrolirati, a što neuroznanost također dokazuje, su naše misli — misli koje utječu na naša osjećanja/emocije, djela i događaje. A ako ne uspijevamo, potražimo pomoć; nemojmo dopustiti da nam bude teško, nismo sami i ne moramo prolaziti kroz svoje teškoće sami.
Može li ovo vrijeme koje trenutno doživljavamo biti korak prema sebi kojeg nikada nismo imali vremena napraviti, bilo samostalno ili uz pomoć psihoterapeuta?
Ovo vrijeme je vrlo pogodno za ulaganje u osobni razvoj i osnaživanje, a psihoterapeuti mogu pružiti značajnu podršku i pomoć u tome. Za mnoge je ovo vrijeme također iznijelo stare strahove i tjeskobe na površinu, možda one koje smo skrivali od sebe radom ili drugim distrakcijama. Ili su se intenzivirali zbog trenutnih nesigurnosti. Možemo iskoristiti ovu priliku za istraživanje svojih obrazaca, strahova i ograničenja uz pomoć psihoterapeuta koja utječu na naš trenutačni život i osloboditi se od njih.
Također potičem sve koji su razmišljali o psihoterapiji, ali nisu imali vremena ili su zabrinuti zbog financijskih ograničenja, da skupe hrabrost i odluče barem pokušati. Neki terapeuti nude i prilagođene tarife u slučaju financijskih ograničenja.
Intervju s Katjom Lesar, psihodinamičkom psihoterapeutkinjom
Fotografija: Unsplash by Rodion Kutsaev