Trenutna situacija s pandemijom je potpuno nova za sve nas. Koji su neki tipični individualni odgovori? Čitamo da su neki potpuno ravnodušni, drugi paničare, a neki u svemu vide zavjere...
Situacija je zaista nova za većinu nas. Kao što ste spomenuli, individualne reakcije variraju, ali po mom mišljenju, nisu jedinstvene; također se mijenjaju s vremenom kako mjere i ograničenja traju.
U prvim tjednima mnogi su doživjeli pojačane strahove, tjeskobu i nesigurnost—vezano za naše zdravlje i zdravlje naših voljenih, strah od gubitka i smrti, a posljedično i povećanu potrebu za kontrolom i nadzorom. Za mnoge koji već nisu imali temeljni unutarnji osjećaj sigurnosti—često psihološki uvjetovan u djetinjstvu—ovo se može manifestirati kao panika ili tjeskoba, što vodi do još veće potrebe za vanjskom kontrolom i pokušaja upravljanja životom.
U posljednjim tjednima, primijetila sam povećan stres vezan uglavnom uz izolaciju, nedostatak kontakta, ograničenja kretanja (posebno u vezi s ograničenim pristupom prirodi, odvojenosti od voljenih, posebno onih koji žive u drugim općinama itd.), kao i strahove i tjeskobu u vezi s budućnošću (prognoze recesije, otkazi, kako ćemo dovoljno zaraditi za preživljavanje, kako ćemo moći obnoviti svoje poslove itd.). Također postoji više samopropitivanja, razmišljanja o svrsi trenutnih mjera i ljutnje.
S druge strane, mnogi (uključujući moje klijente) izvještavaju da je ovo vrijeme donijelo i mnoge pozitivne aspekte, omogućujući im da se zaustave, reflektiraju i preispitaju svoj način života. Povezali su se s voljenima na nove načine, možda redefinirali svoje prioritete i vrijednosti te razmislili što bi se moglo učiniti drugačije u budućnosti (npr. provoditi više vremena s djecom, raditi manje i posvetiti više vremena stvarima koje donose radost).
Također možemo u raznim medijima vidjeti koliko su nevjerojatnih i divnih djela proizašla iz ovog vremena, koliko suosjećanja, dobrote, solidarnosti i povezanosti smo sposobni pokazati kao društvo i pojedinci. Okupljali smo se, tražili načine da brinemo o ranjivima i ugroženima, da pomognemo ili jednostavno uljepšamo nečiji dan, da podržimo jedni druge. To može nadahnuti nadu u sve nas, u čovječanstvo i Zemlju.
Mnogi rade od kuće, što ih je stavilo u potpuno nove uloge: učitelj, zabavljač, kuhar, a istovremeno radnici koji moraju biti dostupni nadređenima i kolegama. Kako se najbolje nositi s tim različitim ulogama?
Suočavanje s tim novim ulogama i njihovo kombiniranje zasigurno nije lako, posebno kada su djeca mala i zahtijevaju više pažnje, ili ako su u nižim razredima osnovne škole. Važno je ne postavljati previše ili previsoke zahtjeve prema sebi i pojednostaviti gdje je moguće—for example, koliko ćemo čistiti ili možemo li pripremiti obrok koji je još uvijek zdrav, ali jednostavan i brz za pripremu, ili povremeno koristiti opcije dostave hrane ako financije dopuštaju.
Trebamo tražiti prilike i tražiti pomoć. Promatrajte se svakodnevno, prilagodite se i ograničite se ako vidite da stvari postaju neodržive. Mnoge stvari mogu čekati, možda nisu važne, ili ih može napraviti netko drugi.
Razgovarajte s kolegama i nadređenima, objasnite svoju situaciju, napravite realne planove i pratite ih, te obavještavajte učitelje o tome što je moguće i gdje postoje poteškoće. I ne zaboravite na pauze i odmor.
Mnogi se također suočavaju sa značajnim ograničenjima u ovom razdoblju—problemi u često već disfunkcionalnim obiteljima, ranjive skupine poput siromašnih, djece s posebnim potrebama, samohranih roditelja itd. Ne odustajte; potražite pomoć; niste sami. Ako ste u emocionalnoj nevolji, možete se obratiti i za besplatnu podršku ili savjetovanje.
Za neke rad predstavlja temeljni smisao života. Ako je to trenutno odsutno ili znatno smanjeno, kako ponovno pronaći smisao života?
Kritični trenuci kada se naš život uruši onako kako smo ga poznavali mogu se iskoristiti za zaustavljanje i razmišljanje. Kao vrijeme za pregled i vaganje različitih aspekata našeg života i postavljanje pitanja: Živim li život kakav želim? Jesam li sretan? Kakav je bio balans između mog posla i slobodnog vremena, vremena za obitelj? Koliko je bio ispunjavajući moj posao? Mogu li možda koristiti svoj potencijal i talente na drugačiji način? Što bi me doista usrećilo? Gdje sam zaglavljen, što mi nedostaje?
Prije nekoliko godina morao sam se suočiti sličnom situacijom zbog burnouta. Gurnuo sam se do ruba, do točke kada nisam imao izbora nego suočiti se s činjenicom da je moj život, onakav kakav sam poznavao (i za koji sam toliko radio), kolabirao. Morao sam prihvatiti da nikada više neće biti isti. Ni u jednom području. Pa sam svjesno odlučio napraviti promjene u mnogim područjima. Nije bilo lako—posebno jer sam morao otpustiti mnoge ideje o sebi i što znači više ne djelovati na taj način, što to znači za mene i moje mjesto u društvu, gdje mogu pronaći svoju vrijednost na drugačiji način i što to znači za moje voljene.
Gledajući unatrag, mogu reći da je ovo vrijeme bilo velik dar i prilika, iako to na početku zasigurno nije tako izgledalo, i potičem sve da ovo vrijeme iskoriste kao priliku.
Koje smatrate ključnim aktivnostima za održavanje mentalnog blagostanja?
Osnovne aktivnosti uključuju brigu o sebi i održavanje zdrave prehrane, hidrataciju, dovoljno kretanja (unutar mogućnosti), a također i odmor. Rutina pomaže—postavljanje dnevnog rasporeda i pridržavanje njega (kad ustajemo, radni raspored, oblačenje kao da idemo van, šminkanje ako nam odgovara). Održavanje kontakta s prirodom, ako je moguće, ili meditacija, slušanje snimki za opuštanje također pomaže našem živčanom sustavu i njegovom smirivanju.
Važno je povezati se—održavati kontakt putem elektroničkih medija ili telefona, razmijeniti riječ (na odgovarajućoj udaljenosti) s susjedima ili prolaznicima, pronaći grupe na Facebooku ili drugim medijima, i nazvati prijatelje s kojima se nismo čuli neko vrijeme.
Bilo koji dodatni slobodni trenutak također se može smatrati darom i iskoristiti za stvari koje smo oduvijek željeli raditi, ali nikada nismo imali vremena: crtanje, učenje pjevanja, pohađanje online tečaja, pisanje bloga ili dnevnika za sebe.
Prije svega, trebamo pratiti svoje misli i ne gubiti nadu. Uvijek postoji način. Ono što uvijek možemo kontrolirati, a što i neuroznanost dokazuje, su naše misli—misli koje utječu na naše osjećaje/emocije, postupke i događaje. A ako ne možemo sami, potražite pomoć; ne dopustite da bude teško, niste sami, i ne morate prolaziti kroz svoje probleme sami.
Može li ovo vrijeme koje sada doživljavamo biti korak prema sebi koji nikada nismo imali vremena napraviti, samostalno ili uz pomoć psihoterapeuta?
Ovo je vrijeme vrlo pogodno za ulaganje u osobni razvoj i osnaživanje, a psihoterapeuti mogu pružiti značajnu podršku i pomoć u tome. Za mnoge je ovo vrijeme također iznijelo na površinu stare strahove i tjeskobe, možda one koje smo skrivali od sebe poslom ili drugim distrakcijama. Ili su se intenzivirali zbog trenutne nesigurnosti. Možemo iskoristiti ovu priliku da istražimo naše obrasce, strahove i ograničenja uz pomoć psihoterapeuta koja utječu na naš trenutni život i oslobodimo se od njih.
Također potičem sve koji su razmišljali o psihoterapiji, ali nisu imali vremena ili se zabrinuli zbog financijskih ograničenja, da prikupi hrabrost i odluče barem pokušati. Neki terapeuti nude i prilagođene cijene u slučaju financijskih ograničenja.
Intervju s Katjom Lesar, psihodinamička psihoterapija
Fotografija: Unsplash by Rodion Kutsaev